[...] środy i w weekendy robię sobie wolne od płatków. Kiedyś jadłem je 7 dni w tygodniu i to już nie była przyjemność Zamiast nich zrobiłem większą jajecznicę a do niej wrzuciłem makaron pełnoziarnisty oraz pomidory. Na koniec orzechy włoskie i migdały. 2) Chleb razowy pełnoziarnisty, pieczeń z piersi indyka własnej produkcji oraz warzywa. Nawrzucać [...]
[...] 80g dodaj warzyw i oliwy,ryz daj paraboliczny Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml twarog zmien np. na tego tunczyka z ostatniego,dodaj warzyw,makaron durum lub razowy 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo ok. Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g platki zmien na ryz/makaron/kasze,a [...]
Cześć, Minęło już trochę czasu, lekko mnie zalało, poza tym zatrzymałem się na ~75kg. Zmieniłem dietę, zmniejszyłem tłuszcze, zwiększyłem węgle - bo jakoś brak mi energii za dnia. Proszę o sprawdzenie i poprawki Dzięki! FYI - Gainera po treningu nie wliczam do bilansu - Białka niepełnowartościowego nie wliczam do bilansu - 1 łyżka stołowa - ok 10 [...]
[...] żółta(nie było na potreningu więc wrzuciłem czerwoną) + oliwa z oliwek Znowu zapomniałem strzelić fotki ale elegancko się prezentowało. Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos od DreamEvil(ten co zawsze) http://imageshack.us/a/img547/1214/img20130308160704.jpg Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż biały + sos [...]
[...] Ryż biały z białkiem. Najlepsze będzie mięso chude. Sok bym wywalił i dał jakiś owoc. 5.I kolacja (godzine pozniej) Daj 2 po -ryba panga/tilapia etc -chleb razowy żytni/makaron ( w zaleznosci od czasu) 100g -oliwa z oliwek 10g B:29 T:19 W:53 Makaron durum/razowy. Daj tu tran jeszcze bądź więcej oliwy 6.II kolacja No i tutaj gainera? [...]
[...] -HMB (2 kap po treningu) // MEGA CAPS?? WYSTARCZY JEDNA -Ryż brązowy z sosem lub Makaron z sosem (jednego dnia tak drugiego tak np. ;poniedziałek rzy brązowy ;wtorek makaron;sroda ryz brązowy itd) -Carbo porcje 50g preparatu wymieszam z wodą // TO CARBO DAJ PO TRENINGU Z KRETA A DO POSILKU DODAJ BIALKKO NP KURAKA I RYZ BIALY(PARBOILED) 6 [...]
[...] tj.sok zamienilem na zaje.bisty low carb - 0,8g ww na 100ml!! czyli tyle co nic mleka 60ml/dzien - do ostatniego shake'a bez owocoof bez carbo po treningu wegle tylko z makaron/ryz/chleb wieloziarnisty (razowy) gdzie najwiecej i tak jest blonnika.......wiec zdrowo warzywa ok.400-500g w DT i ~600g w DNT idzie caly czas - ale powoli ale co [...]
[...] Wzrost- 175 cm Waga- 82 kg Staż treningowy - ~ 5 lat(z przerwami) Najbliższy cel sportowy - siła+masa dobrej jakości Dieta- 1.musli z mlekiem 2.pierś z kurczaka/indyka,ryż/makaron,surówka 3.pierś z kurczaka/indyka, ryż/makaron, surówka 4.tuńczyk,chleb razowy/ryż 5.twaróg/serek wiejski Trening- I Plecy,triceps II Klatka,Biceps III Barki,Nogi [...]
[...] mleko, jaja II. twaróg, razowy, orzechy papryka, pomidor III. razowy, tunczyk, pomidor,papryka IV. ryz, tunczyk, groszek zielony z konserwy, papryka V.carbo, białko VI. makaron, tuna, warzywa jak wyżej VII. twaróg, oliwa Jutro trening. Zapisze sobie ciężary. Żeby potem mieć porównanie. Dołącza do mnie kolega za niefługo na siłke. Będzie mi [...]
[...] / 10 x 22.5 kg +łydki 4 x max Micha trzymana wczoraj. Dzień 17. Nietreningowy dzień. Micha: 1. razowy, twaróg, rodzynki 2. razowy, twaróg, jaja, orzechy, gruszka, jabłko 3. makaron, tuńczyk, parówka ( rzeźnik mi kazał posmakować, nie chciałem ale powiedział, że jak nie zjem to mi jaja utnie ) 4. ryż, tuńczyk, oliwa, 5. białko 6. twaróg, oliwa [...]
[...] gotowane ,a nie smazone )100g -owoc Ok Po Treningu w domciu : Woda+miodek?bezpośrednio po treningu V posiłek po treningowy ok. 20.00 -ryż (brazowy) woreczek 100gram /makaron/ok -piers z kurczaka /ser biały / ryba 100 gram/ok -łyżka dżemu 15 gram/zbędny -orzechy 20 gram/do śniadania -garsc rodzynek/do śniadania -owoc/warzywa VI [...]